Duygusal açlık ve diyet

Beslenme, vücudumuzun fizyolojik açıdan hayatta kalabilmesi için bedenimizi daha zinde ve sağlıklı bir şekilde tutabilmek için olması gereken eylem bütünüdür.

Bu davranışların sebebinde yatan durum ise pozitif yada negatif duygulardan geçiyor olabilir.

Ruh haline cevap olarak çıkan açlık hissetmeden yapılan yeme eğilimine duygusal açlık denir.

DUYGUSAL AÇLIK ANLARINA HAZIR OLUN !

Diyet sürecindeki iken duygusal açlık yaşadığınız durumlarda ilk önce hangi ortamlarda (iş, okul,ev,vs) bu durumla karşılaştığımızı tespit etmemiz gerekiyordur. Bu durumu yaşıyorsak kendimize vakit geçireceğimiz ve oyalanacağımız aktiviteler bulmamız gerekiyordur.Bunlar meditasyon, yürüyüş, duş almak gibi beynimizi farklı yere odaklayıp o durumun etkisinden geçebiliriz.

BESLENME GÜNLÜĞÜ OLUŞTURUN !

Beslenme alışkanlığınızın değişmesinde en önemli unsurlarından biride bireylerin özellikle diyet sürecinde iken ve normal beslenme halinde duygusal açlık durumlarının farkında olmadan vücudumuzda oluşan fiziksel açlıkla karıştırmalarıdır. Bu durumun önüne geçmenin yolu, beslenme günlüğü tutmaktan geçiyor. Her gün yediklerimizi oluşturarak beslenme günlüğü tutuyoruz. O sırada yenilen besinleri ve tüketim miktarında ne kadar hatalı ve yanlış beslendiğimizin farkına varıyoruz. Günlük beslenmemizde düzenlemeler yaparak yenilen ve tüketilen hatalı besinler yerine daha sağlıklı ve dengeli bir beslenme yolunu tercih ederiz.

YEMEYE DEVAM EDEYİM !

Günlük öğün düzeni oluştururken nasıl olsa çok tükettim yemeye aynı hızla devam edeyim gibi düşünceler ile kendinizi bırakıp asla süreklilik haline getirmeyelim. Kalori bakımından gün içerisinde çok fazla kalori almış olabilirsiniz, fakat bu davranışın farkında olduğunuz zaman kendinizi derin nefes alarak sağlıklı porsiyon tüketimleri ve besin seçimlerine özen gösterelim. Bu aşamaları adım adım yaparsak zaman içerisinde duygusal açlık durumunu yenip, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanacaksınızdır.